تم نقل الموقع على الرابط التالي www.alm7baa.com


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تقلل من الدهون في غذائك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: كيف تقلل من الدهون في غذائك   السبت 9 أغسطس 2008 - 18:03


كيف تقلل من الدهون في غذائك

بقليل من التدبير وبدون افتقاد الطعام اللذيد بإمكانك استبدال الأصناف المحببة اليك بأخرى قليلة بالسعرات الحرارية. وإليك الأمثلة :
1 ـ تناول الفاكهة بدلا من الشوكولاته والبسكويت والكيك لتسديد حاجتك من السكر
2 ـ
تعود على أكل البطاطس مشوية أو مسلوقة أو مهروسة كبديل للشرائح المقلية (الشيبس)
3 ـ
اشرب الحليب نصف الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم. وتذكري أن الدسم في الحليب هو دسم حيواني وهو من المصادر الأساسية لتكوين الكولسترول في الشرايين، أما بالنسبة لأطفالك فيجب اعطاؤهم الحليب كامل الدسم اذا كانوا دون الخامسة من العمر
4 ـ
تناول الأجبان منخفضة الدسم، والزبد النباتي بدلا من الزبد الحيواني الأصلي
5 ـ
اجعل للأسماك الحصة الكبرى في غذائك مقارنة باللحم الأحمر والأبيض، فدهون الأسماك صحية ولا تسبب الكولسترول، أما من ناحية السعرات الحرارية فالسمك الأبيض أقل زيتا من الأسماك الداكنة
6 ـ
ابعد الشحوم عن اللحوم الحمراء وابعد الجلد في حالة الدجاج. لا تضف الزيت أثناء الطبخ، لأن هناك كمية من الشحم في نسيج اللحم
7 ـ
تجنب اللحوم المحفوظة في العلب بأصنافها، نظرا لارتفاع الشحوم الحيوانية فيها وكذلك الأملاح والحوافظ
8 ـ
اختر من زيوت الطبخ الأنواع النباتية الواضحة المصدر، كزيت الصويا أو دوار الشمس أو الذرة أو زيت الزيتون. وتجنب العلب التي لا توضح المصدر النباتي للزيت لاحتمال احتوائها على نسبة عالية من الزيوت المشبعة الضارة
9 ـ بدلا من كأس ممتلئة بالايس كريم، تناول اللبن الزبادي المضاف اليه قطع الفاكهة الطازجة، تذكر دائما أن الأيس كريم يصنع من الحليب كامل الدسم مع كثير من السكر والألوان الصناعية، بينما يمكن أن تختار اللبن منخفض الدسم وتضيف اليه الفاكهة الطبيعية


BBC
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملاك الصداقة
محب مشرف
محب مشرف
avatar

انثى عدد الرسائل : 693
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 27/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الأحد 10 أغسطس 2008 - 5:25

يسلمو العيون الحائرة على المعلومات المفيدة

مجهود مميز

ننتظر جديدك و إبداعك

تحياتي .. flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت القمر
محب مشرف
محب مشرف
avatar

انثى عدد الرسائل : 983
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 28/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الأربعاء 13 أغسطس 2008 - 16:29

مشكورة كتير أختي العيون الحائرة على الموضوع الهام والمفيد

تحياتي لكِ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
القلب الطيب
الــحـــســن
الــحـــســن
avatar

ذكر عدد الرسائل : 908
العمر : 35
تاريخ التسجيل : 26/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الأربعاء 13 أغسطس 2008 - 17:00

العيون الحارة

مشكورة لجديدك المميز


تقبلي مروري

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أميرة الوفاء
محب مشرف
محب مشرف
avatar

انثى عدد الرسائل : 873
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 27/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الخميس 14 أغسطس 2008 - 8:36

شكرا على النصائح
ويسلمو الايدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الخميس 14 أغسطس 2008 - 17:07

مشكورة كتير على الموضوع
ومستنين جديدك
تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلسم الحياة
محب مشرف
محب مشرف
avatar

انثى عدد الرسائل : 753
العمر : 25
تاريخ التسجيل : 28/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الإثنين 18 أغسطس 2008 - 5:23

مشكوووووووووورة العيون الحائرة
موضوع كتيييييييير مفيد
بس و الله ما بقدر أتخلى عن الشوكولاتة و البسكويت و الآيس كريم بالمرة
أنا مفجوعة شوية هههههههه

تحياتي لك flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
المدير الــعــام
كــــريــــــم
كــــريــــــم
avatar

ذكر عدد الرسائل : 615
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 25/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: كيف تقلل من الدهون في غذائك   الإثنين 18 أغسطس 2008 - 11:00

مشكوررة على المعلومات المفيدة بس يا حسرة مين يرد

يلا يمكن يفهمواا شوية

تحياتي

_________________


اللهم احسن خاتمتنا واحشرنا بزمرة الانبياء والمرسلين
اللهم اقبض ارواحنا ونحن ساجدين لك وحدك
اللهم اجعل قبورنا روضه من رياض الجنان
اللهم امتعنا بالنظر الى وجهك الكريم
اللهم امتعنا بالحور العين
اللهم استجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://rrrrrrrrrrrrrr.hooxs.com
 
كيف تقلل من الدهون في غذائك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
تم نقل الموقع على الرابط التالي www.alm7baa.com :: :: منتديات المرأة و الاسرة والمجتمع :: :: قسم الصحة و الطب-
انتقل الى: